Alternatives à l’auto-mutilation

Ceci est la traduction de l’article de Choose Recovery dont vous trouverez l’original ici. Ça traîne dans mon ordi depuis des années, je me suis dit que c’était le moment de la mettre en ligne…

Si vous voulez voir du sang :

· Utilisez du colorant alimentaire rouge sur la peau

· Si vous n’avez pas accès à du colorant alimentaire : humidifiez la pointe d’un crayon de couleur et utilisez le sur votre peau. Ça pourra vous donner l’impression de « saignée », contrairement aux feutres.

· Mettez du colorant alimentaire rouge dans de la colle non toxique. Cela ressemble à du sang et solidifie comme le feraient des croûtes

· Fatal To The Flesh website. Cliquez et faites glisser la souris sur l’écran pour faire apparaître du sang.

Si vous cherchez une sensation physique :

· Trouvez des cubes de glace, ou en tout cas quelque chose de congelé, et maintenez à l’endroit où vous souhaitez vous blesser pour atteindre une sensation d’engourdissement brûlant. Maintenez aussi longtemps que possible ou jusqu’à ce que ce soit complètement fondu.

· Faîtes claquer un élastique (en caoutchouc ou à cheveu) autour du poignet

· Prenez une douche chaude/froide (voire alternez entre les deux)

· Faîtes de la gym, de la danse, de l’exercice

· Mâchonnez un morceau de gingembre, de piment, ou de citron

· Mettez du baume du tigre aux endroits que vous souhaitez blesser. (Le baume du tigre est un relaxant musculaire en pommade qui cause une sensation de picotement. On le trouve facilement en parapharmacie ou rayon hygiène des grands magasins)

· Épilez vos jambes avec de la cire / épilez vos sourcils

· Renversez de la cire de bougie sur vous en faisant en sorte de tenir la bougie suffisamment haut pour que la cire ait le temps de refroidir un peu avant de toucher votre peau. Si vous avez la sensation de vous brûler, arrêtez tout de suite.

· Essayer le C.E.R.:

1. Changement de température. Plongez votre tête dans de l’eau glacée (connu comme le réflexe d’immersion chez les mammifères, cela ralentit les battements du cœur) ou tenez fermement de la glace dans sa main.

2. Exercice intense. Essayez de ne pas y aller trop fort sur ce point. Faîtes 10 sauts avec les bras écartés, courez 1km sur un tapis de course, ou faîtes 20 pompes. Continuez jusqu’à ce que l’envie disparaisse mais pas plus.

3. Relaxation progressive des muscles. Contractez et relâchez chaque muscle de votre corps un par un. Contractez pendant 10 secondes, respirez profondément, puis relâchez

Le kit d’auto-apaisement

Conçu pour vous détendre à chaque fois que vous vous sentez déboussolés ou tentés. Quelques exemples d’éléments à y mettre :

> De la lotion pour le corps

> Du beurre de soin pour le corps

> Du beurre de karité à la lavende

> Une éponge

> Des crayons de couleur

> Du thé

> etc.

Tout ce qui peut vous détendre ou vous aider à vous calmer va dans le kit, qu’il s’agisse de musique, d’un passe-temps, d’art, ou d’herbes relaxantes comme la lavande ou la camomille. Dès que vous vous sentez déboussolés ou tentés, prenez une grande inspiration et essayez quelques petites choses du kit.

Si vous voulez voir des marques sur votre peau :

· Prenez un marqueur ou un feutre rouge et dessinez des lignes là où vous souhaiteriez vous blesser.

· Faîtes-vous du henné, une forme de tatouage temporaire indien que l’on peut trouver dans les magasins « du monde ».

· Faîtes des tatouages temporaires. Vous pouvez soit acheter un paquet de tatouages et les appliquer en suivant les instructions, soit les dessiner vous-mêmes au feutre permanent et utiliser de la laque pour les y sceller. Vous pouvez aussi trouver des idées sur comment faire des tatouages temporaires ici.

· Sur un dessin ou une photo de vous, dessinez à l’encre rouge ce que vous voulez faire.

Si vous voulez abîmer votre peau :

· Mettez du vernis à ongle sur la peau, puis grattez-le.

· Mettez de la glue liquide sur vos mains, et enlevez-la.

· Arrachez le revêtement placé sous une capsule de bouteille

Si vous cherchez un moyen de faire sortir vos émotions :

· Choisissez une chanson qui a du sens pour vous et écrivez les paroles sur votre peau.

· Appelez un ami et discutez

· Jetez une pomme ou une paire de chaussettes contre le mur

· Faîtes une bataille d’oreiller contre le mur

· Poignardez méchamment une orange

· Hurlez extrêmement fort

· Mettez en pièces des journaux, des photos ou des magasines

· Écrivez vos sentiments sur papier et déchirez le tout

· Cassez des bâtons

· Le Bocal de Calme (Remplissez un bocal avec de l’eau colorée et des paillettes. Quand vous vous sentez perdus ou en colère, vous pouvez le secouer pour troubler les paillettes, concentrez-vous sur leurs mouvements jusqu’à ce qu’elles s’immobilisent.)

· Découpez des fruits

· Autorisez-vous à pleurer, c’est une façon saine de relâcher les émotions

· Marchez, sautez lourdement avec des grosses chaussures

· Achetez une assiette bon marché et décorez-la avec des marqueurs, des autocollants, des images ou des citations découpées dans des magazines, que cela traduise ou non votre douleur ou votre tristesse. Quand vous avez fini, explosez-la (s’il vous plaît faîtes attentions à vous pour cette étape)

· Gonflez un ballon et faîtes le éclater.

Si vous avez besoin de garder votre esprit occupé :

· Identifiez vos doigts dans votre tête (index=1 majeur=2 annulaire=3 auriculaire=4) et tapez aléatoirement sur la table en faisant en sorte de faire correspondre le bon chiffre avec le bon doigt.

· Dîtes “Je me mutilerai dans 15 minutes si j’en ai toujours envie” et continuez ainsi par période de 15 minutes jusqu’à ce que l’envie disparaisse [NDT : perso je fais plus court… 15 minutes c’est trop long, en général je fais par 5 minutes, voire 2 si vraiment c’est trop dur]

· Terminez quelque chose que vous repoussez depuis un moment

· Découvrez une nouvelle activité

· Choisissez un sujet et faîtes des recherches dessus sur internet. Commencez par choisir un sujet auquel vous intéresser puis continuez de cliquer sur les liens en essayant de vous éloigner autant que possible du sujet d’origine.

· Triez vos CDs ou vos livres par ordre alphabétique

· Jouez à des jeux vidéo ou amusez vous avec des programmes de retouches, comme photoshop

· Réécrivez les paroles de votre chanson préférée

· Tracez les contours de votre main sur une feuille : sur votre pouce, indiquez quelque chose que vous aimez regarder, sur votre index, quelque chose que vous aimez toucher, sur votre majeur, votre odeur préférée, sur votre annulaire, quelque chose dont vous aimez le goût, sur votre petit doigt, quelque chose que vous aimez écouter, sur votre paume, quelque chose que vous aimez à propos de vous

· Jouez au « de A à Z » (choisissez une catégorie, comme par exemples « animaux », et pensez à n animal pour chaque lettre de l’alphabet)

· « Voir, entendre, et sentir » trouvez 5 choses pour chaque catégorie, puis 4, puis 3 ainsi de suite jusqu’à une chose. Ceci vous aidera à vous concentrer sur votre environnement direct et vous aidera à vous calmer.

· Apprenez un poème et sa signification

· Faîtes vos devoirs pour l’école

· Apprenez à jurer dans une autre langue

· Allongez-vous confortablement sur le dos dans votre lit (les yeux fermés), inspirez jusqu’à 4, retenez jusqu’à 2, expirez jusqu’à 4, retenez jusqu’à 2. Assurez-vous de gonfler votre ventre d’air, et non votre poitrine. Si vos épaules se soulèvent, continuez de pratiquer. Quand vous êtes complètement à l’aise avec votre respiration, mettez votre main sur votre ventre et frottez le doucement en suivant votre respiration. Si votre esprit s’égare sur autre chose, ramenez-le pour qu’il se concentre uniquement sur la synchronisation du mouvement de votre main avec respiration.

Si vous avez besoin de garder vos mains occupées :

· Prenez un peigne fin et brossez la fourrure d’une peluche

· Faîtes une petite poupée en tissu ; coupez-la plutôt que votre peau

· Aplatissez des canettes pour le recyclage

· Maquillez-vous

· Tricotez

· Faîtes quelques travaux ménagers

· Cuisinez

· Faîtes de l’art symétrique : http://weavesilk.com/

· Gribouillez sur un bout de papier jusqu’à ce qu’il soit complètement noirci

· Remplissez un bout de papier en dessinant des petites croix

· Jouez aux fléchettes

Si vous avez simplement besoin de faire quelque chose :

· Construisez un château d’oreillers et détruisez-le

· Jetez des cubes de glace sur le mur de la baignoire, sur un arbre, etc

· Jouez au handball ou au tennis

· Consultez des sites internet drôles

· Gribouillez sur les photos des peoples dans les magazines

· Regardez des recettes de desserts, trouvez les ingrédients, cuisinez, et partagez ce que vous avez fait.

· Dessinez votre propre nébuleuse : https://29a.ch/sandbox/2011/neonflames/

· Dormez

· Prenez une ficelle ou un bout de corde et faîtes des nœuds dessus

· Traînez sur ce site : http://www.brokenbells.com/home.html

· Ou celui-ci : http://koalastothemax.com/

· Ou celui-ci : http://wonderfl.net/c/qDpw/fullscreen/

· Ou celui-ci (sur chrome) : http://stars.chromeexperiments.com/

· Écoutez de la musique et chantez à tue-tête

· Frappez une peluche

· Faîtes péter du papier bulle

· Faîtes péter des ballons

· Faîtes gicler de la peinture

· Passez la porte secrète : http://ww3.safestyle-windows.co.uk/the-secret-door/

· Ayez un geste généreux

· Allez courir

· Colorez vos cheveux

· Comptez jusqu’à 10 de plus en plus fort jusqu’à crier

· Chantez sur du karaoke

· Faîtes vous une tasse de thé

· Racontez des blagues

· Jouez au solitaire

· Comptez de 500 à 1000

· Trouvez autant de mots que possible à partir des lettres de votre nom complet

· Comptez les carreaux du carrelage ou les ampoules

· Cherchez des trucs ridicules sur internet

· Coordonnez votre garde-robe en fonction des couleurs

· Jouez avec quelque chose, comme un ressors

· Allez au parc et faîtes de la balançoire

· Rappelez un vieil ami

· Allez regarder les gens dans la rue

· Jouez d’un instrument

· Regardez la télé ou un film

· Faîtes vous les ongles

· Cuisinez

· Faîtes de l’origami pour occuper vos mains

· Dessinez des petites choses sur papier

· Habillez-vous bien ou essayez des vieux vêtements

· Faîtes du sport

· Lisez un livre ou un magazine

· Faîtes des mots croisés

· Dessiner une BD

· Faîtes une guirlande de papier en comptant les heures ou les jours que vous avez passés sans vous mutiler en utilisant du papier coloré

· Tricotez, faîtes de la couture, ou des bijoux

· Faîtes des scoubidous

· Achetez une plante et prenez en soin

· Faîtes la chasse aux objets sur eBay ou Amazon

· Traînez sur des forums

· Faîtes du shopping

· Cherchez des mots dans un dictionnaire

· Allez dehors et regardez les nuages passer

· Organisez une fête

· Regardez s’il y a des concerts programmés dans votre région

· Créez votre propre programme de danse

· Planifier des activités régulières pour les moments les plus difficiles de la journée

· Finissez des devoirs en avance

· Sortez seul, éloignez-vous du stress

· Allez sur YouTube

· Faîtes un scrapbook

· Faîtes du coloriage

· Créez une liste de gens que vous pouvez appeler en cas de soucis. Autorisez-vous à vous en servir

· Choisissez au hasard un objet, comme un trombone, et essayez de lister 30 utilisations possibles de cet objet

· Faîtes un petit pas vers un objectif que vous vous êtes fixé

· Ré-organisez votre chambre

· Faîtes des grimaces à votre miroir

· Dessinez des visages à des pommes, des oranges ou d’autres aliments

· Coloriez sur les murs

· Arrachez de l’herbe dans le jardin

· Regardez le ciel

· Au lieu de vous punir en vous mutilant, punissez-vous en ne vous mutilant pas

· Appelez un ami et demandez à avoir de la compagnie

· Enfilez un masque

· Regardez votre série ou votre film préféré

· Remémorez-vous un souvenir heureux et revivez le pendant un moment dans votre tête

· Regardez des choses mignonnes : http://gruntle.me/pictures.php

· Essayez d’imaginer le futur et planifier des choses que vous voulez faire

· Regardez des choses qui sont spéciales à vos yeux

· Faîtes un compliment à quelqu’un

· Regardez des poissons

· Jouez avec un animal de compagnie

· Imaginez vous vivant dans une maison parfaite et décrivez la

· Allumez une bougie et regardez la flamme (mais faîtes attention s’il vous plaît)

· Allez sur un site de chat

· Prenez un bain chaud avec des huiles ou des bulles

· Enroulez-vous dans une couverture avec un chocolat chaud et un bon livre

· Faîtes vous un plateau de petits plaisirs et blotissez vous au lit avec pour regarder la télé ou lire

· Méditez ou faîtes du yoga

· Écrivez, lisez, ou écoutez de la poésie

· Faîtes une « liste de contrôle de la réalité » : écrivez toutes les choses que vous pouvez lister de l’endroit où vous êtes (par exemple, c’est le 9 novembre 2004, je suis dans ma chambre et tout va bien se passer)

· Boire du thé aux herbes

· Autorisez-vous à faire quelque chose que vous ne vous autorisez pas à faire en temps normal (faîtes attention à vous dans tous les cas)

· Rappelez-vous que vous ne voulez pas de cicatrices

· Faîtes-vous plaisir

· Créez un endroit sûr où vous rendre

· Repétez-vous « je ne mérite pas d’être blessé »

· Essayez de vous décourager de le faire en vous rappelant comment vous pourriez vous sentir après

· Demandez à vos amis de vous faire des bracelets d’amitié : portez les à votre poignet et pensez à eux quand vous voulez vous couper

· Voyez d’autres gens

· Faîtes une listes de vos qualités

· Jouez à Miniclip ou à des jeux Facebook, comme ceux où il faut s’échapper, Candy Crush, Superhero Pizza, etc.

Rappelez-vous que tout ceci ne se limite pas à l’auto-mutilation, cette liste peut servir à tout moment.

Si les méthodes causant de la douleur commencent à être utilisées excessivement comme un « remplacement » de la mutilation, nous vous conseillons fortement de changer de méthode.